Definicija
Zatvor ili opstipacija predstavlja izostanak spontanog pražnjenja crijeva, dok se konstipacijom smatra otežano pražnjenje oskudne, tvrde stolice, najčešće manje od tri puta tjedno u periodu dužem od 12 tjedana.
Zatvor i stres
Naš probavni sustav je isprepleten mrežom razgranatih živčanih stanica, zbog čega ga nazivamo drugim mozgom. Zato stres može imati negativan učinak na probavu, što se kod nekih ljudi očituje u obliku zatvora. Osim toga, pod utjecajem stresa zaboravljamo redovito jesti i ne možemo kvalitetno spavati. Uslijed nedostatka vremena obroke jedemo ispred računala ili na putu do posla, a nerijetko ne stignemo otići na WC usred radnog dana.
Posljedica toga je izbacivanje probavnog sustava iz ravnoteže, što u konačnici rezultira opstipacijom. Zbog toga je važno redovito odvajati vrijeme za opuštanje kako bismo ublažili stres. Uzroci stresa većinom imaju veze s osobnom životnom situacijom, zbog čega je način upravljanja stresom koji će funkcionirati individualan. Kod nekog je to opuštanje uz filmove ili knjigu, dok su kod drugih ljudi to sportske aktivnosti. Važno je pronaći ono što će najbolje funkcionirati za vas.
Zatvor na putovanju
Promjena okoline, čak i kratkotrajna, može negativno utjecati na probavu. Bilo da se radi o dugoočekivanom odmoru ili poslovnom putovanju, često se događa da naša probava zakaže u tim trenutcima. Jela koja inače ne jedemo kada smo kod kuće, nova dnevna rutina, čak i obavljanje nužde izvan vlastitog doma kod mnogih ljudi izazivaju probleme sa zatvorom.
Nekoliko savjeta koji mogu pomoći ublažavanju problema sa zatvorom na putovanju:
Jedite obroke svaki
dan u isto vrijeme
Jedite cjelovite žitarice,
sušeno voće i svježe povrće
Alkohol i kofein konzumirajte u
ograničenim količinama
Osigurajte si dovoljno sna
Pijte dovoljno vode
Dovoljno se krećite
Zatvor i prehrana
Zdrava prehrana je neophodna za crijeva, a samim time i za cijeli organizam. Kako bi vaša probava bila redovita, trebate jesti namirnice koje potiču rad crijeva. To su prvenstveno namirnice koje sadrže dijetalna vlakna, koja se dijele na topiva i netopiva. Za probavu su važnija netopiva vlakna jer ona nabubre u crijevima i povećaju volumen stolice. Što je veći volumen stolice, to se bolje aktivira podražaj za pokretanje pražnjenja crijeva.
Neke od namirnica koje su posebno bogate vlaknima uključuju:
- Povrće (artičoke, prokulice, celer)
- Voće (kivi, maline, borovnice)
- Mahunarke (leća, grašak, grah)
- Sušeno voće (datulje, smokve, šljive)
- Orašasti plodovi (bademi, kikiriki, lješnjaci)
- Sjemenke (chia, lanene, konopljine)
- Cjelovite žitarice
- Mekinje